КУРС "УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ" - для дома

ELIZABET FITness SCHOOL
Приветствие
ЗАМЕРЫ / КОНТРОЛЬ
ИНСТРУКЦИЯ ПРОХОЖДЕНИЯ
ЧЕК ЛИСТ
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 1
Неделя 2
Неделя 3
РАСЧЕТ КАЛОРИЙ
СПИСОК ВЗАИМОЗАМЕНЯЕМЫХ ПРОДУКТОВ
УПРОЩЕНИЕ ПРИГОТОВЛЕНИЯ СЛОЖНЫХ БЛЮД
День 1 - тренировка на НИЗ - ЯГОДИЦЫ / НОГИ
День 2 - тренировка на ВЕРХ
День 3 - отдых
День 4 - тренировка на НИЗ - ЯГОДИЦЫ / НОГИ
День 5 - тренировка на ВЕРХ
День 6 - отдых
День 7 - тренировка на НИЗ - ЯГОДИЦЫ / НОГИ
День 8 - тренировка на ВЕРХ
День 9 - отдых
День 10 - тренировка на НИЗ - ЯГОДИЦЫ / НОГИ
День 11 - тренировка на ВЕРХ
День 12 - отдых
День 13 - тренировка на НИЗ - ЯГОДИЦЫ / НОГИ
День 14 - тренировка на ВЕРХ
День 15 - отдых
День 16 - тренировка на НИЗ - ЯГОДИЦЫ / НОГИ
День 17 - тренировка на ВЕРХ
День 18 - отдых
День 19 - тренировка на НИЗ - ЯГОДИЦЫ / НОГИ
День 20 - тренировка на ВЕРХ
День 21 - отдых
РАСТЯЖКА
ЗАМЕНА УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ДИАСТАЗЕ - упражнения
БОНУС - мфр с роллом
БОНУС - тренировка для снятия напряжения со спины + улучшение осанки
БЕЛКИ
БЖУ
ВИТАМИНЫ
ВОДНЫЙ БАЛАНС
ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС
ДИАСТАЗ
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ 10 000 ШАГОВ В ДЕНЬ
ЖИРЫ
КАК РАСТУТ МЫШЦЫ
МИНЕРАЛЫ
МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК - ГДЕ ИСКАТЬ?
НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СВЯЗЬ
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УХОДУ
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ ПРОСТУДЫ
ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА
ЦЕЛЛЮЛИТ
Я КАТЕГОРИЧЕСКИ ПРОТИВ ДИЕТ - ПОЧЕМУ?!
ФРУКТОВАЯ ДИЕТА
ЭФФЕКТ ПЛАТО
РАССТРОЙСТВА ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
СПОРТИВНАЯ АНАТОМИЯ
ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ ДАЖЕ ПРИ ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ
ЛОКАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ
ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ
ВЗАИМОСВЯЗЬ ГОРМОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ И ПОХУДЕНИЯ
МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ
Техники самомассажа + противопоказания
Заключение - инструкция

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ

День 1 - тренировка на НИЗ - ЯГОДИЦЫ / НОГИ
День 2 - тренировка на ВЕРХ
День 3 - отдых
День 4 - тренировка на НИЗ - ЯГОДИЦЫ / НОГИ
День 5 - тренировка на ВЕРХ
День 6 - отдых
День 7 - тренировка на НИЗ - ЯГОДИЦЫ / НОГИ
День 8 - тренировка на ВЕРХ
День 9 - отдых
День 10 - тренировка на НИЗ - ЯГОДИЦЫ / НОГИ
День 11 - тренировка на ВЕРХ
День 12 - отдых
День 13 - тренировка на НИЗ - ЯГОДИЦЫ / НОГИ
День 14 - тренировка на ВЕРХ
День 15 - отдых
День 16 - тренировка на НИЗ - ЯГОДИЦЫ / НОГИ
День 17 - тренировка на ВЕРХ
День 18 - отдых
День 19 - тренировка на НИЗ - ЯГОДИЦЫ / НОГИ
День 20 - тренировка на ВЕРХ
День 21 - отдых

Access limited

or Pre-registration