ФІТНЕС ПРОГРАМА "РЕЛЬЄФНЕ, ПІДТЯГНУТНЕ, ЗДОРОВЕ ТІЛО"

ELIZABET FITness SCHOOL
ПРИВЕТСТВИЕ
КОНТРОЛЬ / ЗАМЕРЫ
ЧЕК ЛИСТ
НЕДЕЛЯ 1 - 1250-1350 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 2 - 1250-1350 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 3 - 1250-1350 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 1 - 1450-1550 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 2 - 1450-1450 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 3 - 1450-1550 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 1 - 1650-1750 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 2 - 1650-1750 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 3 - 1650-1750 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 1 - 1850-1950 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 2 - 1850-1950 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 3 - 1850-1950 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 1 - 2050-2150 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 2 - 2050-2150 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 3 - 2050-2150 ККАЛ
РАСЧЕТ КАЛОРИЙ
СПИСОК ВЗАИМОЗАМЕНЯЕМЫХ ПРОДУКТОВ
УПРОЩЕНИЕ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЛЮД
ДЕНЬ 1 - ВСТУПИТЕЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО
ДЕНЬ 2 - ОТДЫХ
ДЕНЬ 3 - СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА НИЗ: ЯГОДИЦЫ + НОГИ
ДЕНЬ 4- ОТДЫХ
ДЕНЬ 5 - КАРДИО ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО
ДЕНЬ 6- ОТДЫХ
ДЕНЬ 7 - ТРЕНИРОВКА "ЗДОРОВАЯ СПИНА"
ДЕНЬ 8 - СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА НИЗ: ЯГОДИЦЫ + НОГИ
ДЕНЬ 9- ОТДЫХ
ДЕНЬ 10 - КАРДИО ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО
ДЕНЬ 11- ОТДЫХ
ДЕНЬ 12 - СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА ВЕРХ
ДЕНЬ 13 - ОТДЫХ
ДЕНЬ 14 - ТРЕНИРОВКА "МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА + ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА"
ДЕНЬ 15 - СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА НИЗ: ЯГОДИЦЫ + НОГИ
ДЕНЬ 16 - ОТДЫХ
ДЕНЬ 17 - КАРДИО ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО
ДЕНЬ 18 - ОТДЫХ
ДЕНЬ 19 - СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА НИЗ: ЯГОДИЦЫ + НОГИ
ДЕНЬ 20 - ОТДЫХ
ДЕНЬ 21 - ТРЕНИРОВКА "ЗДОРОВАЯ СПИНА"
ЗАМЕНА УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ДИАСТАЗЕ - упражнения
РАСТЯЖКА - упражнения
МФР С РОЛЛОМ
МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА
ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ - для похудения
ТРЕНИРОВКИ В КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ
МИФЫ О ПОХУДЕНИИ
СКРЫТЫЙ САХАР
ТОП 12 ОШИБОК ТРЕНИРОВОК  ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ТИПЫ ФИГУР, ИХ ОСОБЕННОСТИ, ТРЕНИРОВКИ ПРИ РАЗНЫХ ТИПАХ ФИГУРЫ
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК
УШКИ НА БЕДРАХ
ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР
БЕЛКИ
БЖУ
ВИТАМИНЫ
ВОДНЫЙ БАЛАНС
ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС
ДИАСТАЗ
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ 10 000 ШАГОВ В ДЕНЬ
ЖИРЫ
КАК РАСТУТ МЫШЦЫ
МИНЕРАЛЫ
МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК - ГДЕ ИСКАТЬ?
НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СВЯЗЬ
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УХОДУ
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ ПРОСТУДЫ
ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА
ЦЕЛЛЮЛИТ
Я КАТЕГОРИЧЕСКИ ПРОТИВ ДИЕТ - ПОЧЕМУ?!
ФРУКТОВАЯ ДИЕТА
РАССТРОЙСТВА ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
СПОРТИВНАЯ АНАТОМИЯ
ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ ДАЖЕ ПРИ ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ
ЛОКАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ
ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ
ВЗАИМОСВЯЗЬ ГОРМОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ И ПОХУДЕНИЯ
МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ
ВЛИЯНИЕ КЛЕТЧАТКИ НА ПРОЦЕСС ПОХУДЕНИЯ
МИКРОБИОМ: ВЛИЯНИЕ РАБОТЫ КИШЕЧНИКА НА ПОХУДЕНИЕ
ТЕХНИКИ САМОМАССАЖА + ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Заключение - инструкция
ПРИВІТАННЯ + ІНСТРУКЦІЯ
КОНТРОЛЬ / ЗАМІРИ
ЧЕК ЛИСТ
ТИЖДЕНЬ 1 - 1250-1350 ККАЛ
ТИЖДЕНЬ 2 - 1250-1350 ККАЛ
ТИЖДЕНЬ 3 - 1250-1350 ККАЛ
ТИЖДЕНЬ 1 - 1450-1550 ККАЛ
ТИЖДЕНЬ 2 - 1450-1550 ККАЛ
ТИЖДЕНЬ 3 - 1450-1550 ККАЛ
ТИЖДЕНЬ 1 - 1650-1750 ККАЛ
ТИЖДЕНЬ 2 - 1650-1750 ККАЛ
ТИЖДЕНЬ 3 - 1650-1750 ККАЛ
ТИЖДЕНЬ 1 - 1850-1950 ККАЛ
ТИЖДЕНЬ 2 - 1850-1950 ККАЛ
ТИЖДЕНЬ 3 - 1850-1950 ККАЛ
ТИЖДЕНЬ 1 - 2050-2150 ККАЛ
ТИЖДЕНЬ 2 - 2050-2150 ККАЛ
ТИЖДЕНЬ 3 - 2050-2150 ККАЛ
РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ
СПИСОК ВЗАЄМОЗАМІННИХ ПРОДУКТІВ
СПРОЩЕННЯ ПРИГОТУВАННЯ СКЛАДНИХ СТРАВ
ДЕНЬ 1 - ВСТУПНЕ СИЛОВЕ ТРЕНУВАННЯ НА ВСЕ ТІЛО
ДЕНЬ 2 - ВІДПОЧИНОК
ДЕНЬ 3 - СИЛОВЕ ТРЕНУВАННЯ НА НИЗ: СІДНИЦІ + НОГИ
ДЕНЬ 4 - ВІДПОЧИНОК
ДЕНЬ 5 - КАРДІО ТРЕНУВАННЯ НА ВСЕ ТІЛО
ДЕНЬ 6 - ВІДПОЧИНОК
ДЕНЬ 7 - ТРЕНУВАННЯ "ЗДОРОВА СПИНА"
ДЕНЬ 8 - СИЛОВЕ ТРЕНУВАННЯ НА НИЗ: СІДНИЦІ + НОГИ
ДЕНЬ 9 - ВІДПОЧИНОК
ДЕНЬ 10 - КАРДІО ТРЕНУВАННЯ НА ВСЕ ТІЛО
ДЕНЬ 11 - ВІДПОЧИНОК
ДЕНЬ 12 - СИЛОВЕ ТРЕНУВАННЯ НА ВЕРХ
ДЕНЬ 13 - ВІДПОЧИНОК
ДЕНЬ 14 - ТРЕНУВАННЯ "М'ЯЗИ ТАЗОВОГО ДНА + МОБІЛЬНІСТЬ ТАЗОСТЕГНЕВОГО СУГЛОБА"
ДЕНЬ 15 - СИЛОВЕ ТРЕНУВАННЯ НА НИЗ: СІДНИЦІ + НОГИ
ДЕНЬ 16 - ВІДПОЧИНОК
ДЕНЬ 17 - КАРДІО ТРЕНУВАННЯ НА ВСЕ ТІЛО
ДЕНЬ 18 - ВІДПОЧИНОК
ДЕНЬ 19 - СИЛОВЕ ТРЕНУВАННЯ НА НИЗ: СІДНИЦІ + НОГИ
ДЕНЬ 20 - ВІДПОЧИНОК
ДЕНЬ 21 - ТРЕНУВАННЯ "ЗДОРОВА СПИНА"
ЗАМІНА ВПРАВ ПРИ ДІАСТАЗІ
РОЗТЯЖКА - ВПРАВИ
МФР З РОЛОМ
М'ЯЗИ ТАЗОВОГО ДНА
ЗНЕЖИРЕНІ МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ - для схуднення
ТРЕНУВАННЯ У КРИТИЧНІ ДНІ
МІФИ ЩОДО СХУДНЕННЯ
ПРИХОВАНИЙ ЦУКОР
ТОП 12 ПОМИЛОК ТРЕНУВАНЬ ДЛЯ СХУДНЕННЯ
ТИПИ ФІГУР, ЇХНІ ОСОБЛИВОСТІ, ТРЕНУВАННЯ ПРИ РІЗНИХ ТИПАХ ФІГУРИ
ПРАВИЛЬНЕ ДИХАННЯ ПІД ЧАС ТРЕНУВАНЬ
ВУШКА НА СТЕГНАХ
ВІСЦЕРАЛЬНИЙ ЖИР
БЖВ
ВИПИРАЮЧИЙ ЖИВІТ
ВОДНИЙ БАЛАНС
ЖИРИ
БІЛКИ
ДЛЯ ЧОГО ПОТРІБНІ 10 000 КРОКІВ У ДЕНЬ
ШКІДЛИВІ ПРОДУКТИ ХАРЧУВАННЯ
ВІТАМІНИ
ДІАСТАЗ
ГЛІКЕМІЧНИЙ ІНДЕКС
ЧОМУ Я НЕ ХУДНУ НАВІТЬ НА ДЕФІЦИТІ КАЛОРІЙ
ЯК РОСТУТЬ М’ЯЗИ
РЕКОМЕНДАЦІЇ ЩОДО ДОГЛЯДУ
СУВОРІ ПРОТИПОКАЗАННЯ ДО МАСАЖУ
РОЗЛАДИ ХАРЧОВОЇ ПОВЕДІНКИ
СПОРТИВНА АНАТОМІЯ
ЛОКАЛЬНЕ СХУДНЕННЯ
МІНЕРАЛИ
НЕЙРОМ'ЯЗОВИЙ ЗВ'ЯЗОК
ПЕРЕТРЕНОВАНІСТЬ
МОТИВАЦІЯ ДЛЯ ТРЕНУВАНЬ - ДЕ ШУКАТИ?
СПОРТИВНЕ ХАРЧУВАННЯ
ЕФЕКТ ПЛАТО
ТРЕНУВАННЯ В ДОМАШНІХ УМОВАХ
ТРЕНУВАННЯ ПІД ЧАС ЗАСТУДИ
ТРЕНУВАННЯ ПІСЛЯ ПЕРЕРВИ
ФРУКТОВА ДІЄТА
ЦЕЛЮЛІТ
ВПЛИВ КЛІТКОВИНИ НА ПРОЦЕС СХУДНЕННЯ
МІКРОБІОМ: ВПЛИВ РОБОТИ КИШЕЧНИКА НА СХУДНЕННЯ
Назва уроку
Назва уроку
Техніки самомасажу + протипоказання
Заключення

РУССКОЯЗЫЧНАЯ ВЕРСИЯ

ПРИВЕТСТВИЕ
КОНТРОЛЬ / ЗАМЕРЫ
ЧЕК ЛИСТ
НЕДЕЛЯ 1 - 1250-1350 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 2 - 1250-1350 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 3 - 1250-1350 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 1 - 1450-1550 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 2 - 1450-1450 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 3 - 1450-1550 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 1 - 1650-1750 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 2 - 1650-1750 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 3 - 1650-1750 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 1 - 1850-1950 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 2 - 1850-1950 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 3 - 1850-1950 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 1 - 2050-2150 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 2 - 2050-2150 ККАЛ
НЕДЕЛЯ 3 - 2050-2150 ККАЛ
РАСЧЕТ КАЛОРИЙ
СПИСОК ВЗАИМОЗАМЕНЯЕМЫХ ПРОДУКТОВ
УПРОЩЕНИЕ ПРИГОТОВЛЕНИЯ БЛЮД
ДЕНЬ 1 - ВСТУПИТЕЛЬНАЯ СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО
ДЕНЬ 2 - ОТДЫХ
ДЕНЬ 3 - СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА НИЗ: ЯГОДИЦЫ + НОГИ
ДЕНЬ 4- ОТДЫХ
ДЕНЬ 5 - КАРДИО ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО
ДЕНЬ 6- ОТДЫХ
ДЕНЬ 7 - ТРЕНИРОВКА "ЗДОРОВАЯ СПИНА"
ДЕНЬ 8 - СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА НИЗ: ЯГОДИЦЫ + НОГИ
ДЕНЬ 9- ОТДЫХ
ДЕНЬ 10 - КАРДИО ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО
ДЕНЬ 11- ОТДЫХ
ДЕНЬ 12 - СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА ВЕРХ
ДЕНЬ 13 - ОТДЫХ
ДЕНЬ 14 - ТРЕНИРОВКА "МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА + ТАЗОБЕДРЕННОГО СУСТАВА"
ДЕНЬ 15 - СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА НИЗ: ЯГОДИЦЫ + НОГИ
ДЕНЬ 16 - ОТДЫХ
ДЕНЬ 17 - КАРДИО ТРЕНИРОВКА НА ВСЕ ТЕЛО
ДЕНЬ 18 - ОТДЫХ
ДЕНЬ 19 - СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА С АКЦЕНТОМ НА НИЗ: ЯГОДИЦЫ + НОГИ
ДЕНЬ 20 - ОТДЫХ
ДЕНЬ 21 - ТРЕНИРОВКА "ЗДОРОВАЯ СПИНА"
ЗАМЕНА УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ДИАСТАЗЕ - упражнения
РАСТЯЖКА - упражнения
МФР С РОЛЛОМ
МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА
ОБЕЗЖИРЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ - для похудения
ТРЕНИРОВКИ В КРИТИЧЕСКИЕ ДНИ
МИФЫ О ПОХУДЕНИИ
СКРЫТЫЙ САХАР
ТОП 12 ОШИБОК ТРЕНИРОВОК  ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
ТИПЫ ФИГУР, ИХ ОСОБЕННОСТИ, ТРЕНИРОВКИ ПРИ РАЗНЫХ ТИПАХ ФИГУРЫ
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК
УШКИ НА БЕДРАХ
ВИСЦЕРАЛЬНЫЙ ЖИР
БЕЛКИ
БЖУ
ВИТАМИНЫ
ВОДНЫЙ БАЛАНС
ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ
ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС
ДИАСТАЗ
ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ 10 000 ШАГОВ В ДЕНЬ
ЖИРЫ
КАК РАСТУТ МЫШЦЫ
МИНЕРАЛЫ
МОТИВАЦИЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК - ГДЕ ИСКАТЬ?
НЕЙРОМЫШЕЧНАЯ СВЯЗЬ
ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ
РЕКОМЕНДАЦИИ ПО УХОДУ
СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
ТРЕНИРОВКИ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
ТРЕНИРОВКИ ВО ВРЕМЯ ПРОСТУДЫ
ТРЕНИРОВКИ ПОСЛЕ ПЕРЕРЫВА
ЦЕЛЛЮЛИТ
Я КАТЕГОРИЧЕСКИ ПРОТИВ ДИЕТ - ПОЧЕМУ?!
ФРУКТОВАЯ ДИЕТА
РАССТРОЙСТВА ПИЩЕВОГО ПОВЕДЕНИЯ
СПОРТИВНАЯ АНАТОМИЯ
ПОЧЕМУ Я НЕ ХУДЕЮ ДАЖЕ ПРИ ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ
ЛОКАЛЬНОЕ ПОХУДЕНИЕ
ВЫПИРАЮЩИЙ ЖИВОТ
ВЗАИМОСВЯЗЬ ГОРМОНАЛЬНЫХ НАРУШЕНИЙ И ПОХУДЕНИЯ
МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ ЖИВОТНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ
ВЛИЯНИЕ КЛЕТЧАТКИ НА ПРОЦЕСС ПОХУДЕНИЯ
МИКРОБИОМ: ВЛИЯНИЕ РАБОТЫ КИШЕЧНИКА НА ПОХУДЕНИЕ
ТЕХНИКИ САМОМАССАЖА + ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Заключение - инструкция

Достъпът е ограничен

или Получете достъп до курса